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商品組合:活力花椰 舒活抗曬露 2入
容量: 40mlx2
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過年後想挽救放縱的體重,其實靠正確攝取白開水,就可以輕鬆享瘦。董氏基金會食品營養中心主任許惠玉昨(2)日表示,水可維持身體正常代謝、排除廢物,促進體內循環,而且是沒有熱量的;如果水份攝取量嚴重不足,容易影響消化系統、讓新陳代謝下降,還可能導致體內堆積多餘水分,進而影響減重。
董氏基金會食品營養中心引述2016年美伊利諾伊大學研究,分析1萬8311位18歲以上美國人的飲食習慣,發現只要在每日的液體攝取中多喝1~3杯水,一杯約240毫升,當天平均攝取總熱量可減少68~205大卡、脂肪減少1.6~5克、糖減少5~17克、鈉減少78~235毫克,膽固醇則減少7~21克。
2013年美哈佛大學12萬多人的大規模研究也指出,如果以一杯水取代一杯含糖飲料,在四年中可以避免體重上升0.49公斤,如果取代一杯果汁則可避免增加0.35公斤。另外,2010年美維吉尼亞理工學院,刊登於肥胖期刊的研究指出,讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食,三個月後發現,餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤,沒喝水的人只減輕5公斤;而且有喝水的人減重速度也較快,5週減4公斤,沒喝水的人則需要9週才能達到。
許惠玉提醒,現代人常習慣口渴就喝含糖飲料,許多人甚至有喝飲料一樣是攝取水份,可以取代喝水的錯誤觀念。但含糖飲料中的過量糖分不但容易導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病,還會影響兒童發育;就算是無糖的茶飲、咖啡也有利尿作用,常喝的人反而要更注意補足白開水。
許惠玉建議,一般成人每日攝取2000c.c左右的水分(每公斤體重約需攝取30c.c水分);喝水可選好時機,在一天當中分段攝取,例如早起喝水有助排便、飯前喝水產生飽足感有助減少食量,但不要一口氣喝太多。另外,如果排尿時發現尿液顏色變深,也有可能是身體缺水的警訊。
董氏基金會強調,任何飲料都無法取代喝水,白開水健康、環保又經濟。董氏基金會呼籲,口渴就喝白開水;水喝夠了不口渴,自然也會減低喝含糖飲料的慾望,對健康、減重都是一大加分。
美國新任總統川普(Donald Trump)在上任第二天,就迅速改變對美國中央情報局(CIA)的態度,他在當地時間21日下午前往位於維吉尼亞州的CIA總部,對情報局官員發表談話,為了表現對情報人員們的支持,他說:「我與你們同在。」(I’m so behind you.)
這位新任總統對400位CIA的官員發表談話,否認了過去種種抨擊情報界的發言,稱這一切「恰好相反」(exactly the opposite),他說:「這是我第一站正式的官方談話,沒有人比我更了解情報界和CIA比唐納德?川普更聰明強悍,我與你們同在,而且我知道,有時候你們只是需要人支持。」
根據美國有線電視新聞網(CNN)報導,川普很快就把矛頭指向媒體,宣稱媒體所報導的遊行規模是過於誇大,他說過去和情報界爭吵的原因,是因為媒體不實報導,稱媒體是「是地球上最不誠實的人之一」(the most dishonest human beings on Earth)。
白宮新聞秘書及發言人斯派塞(Sean Spicer)21日也在白宮簡報室發表說明,對外發出警告,說政府會對新聞媒體究責,因他們在對外宣稱,比起總統歐巴馬(Barack Obama)就職典禮的觀禮人數,川普的人數相當少,對此他們認為是假消息,相當失望。
川普在下午至CIA辦公室談話前,當天早晨也與家人及妻子梅蘭妮亞(Melania Trump)和副總統彭斯夫婦到華盛頓國家大教堂進行禱告儀式。這項宗教傳統是每任新總統的必經行程,也是由美國聖公會(The Episcopal Church)舉辦。但這項活動舉辦前,也讓過去曾公開反對川普政策的聖公會內部產生不小的辯論。
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